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每天少吃五六口 9成人能控制好體重

孕期肥胖有「後遺症」

專家提醒,孕期肥胖可能給身體帶來多方面的額外損傷。

該院內分泌科何畏主任醫師提醒,妊娠期合併糖尿病危害很大,對母親而言還有一定幾率轉成真正的糖尿病,屬於高危妊娠之一。「現在二胎媽媽多了,妊娠糖尿病的患者也相應增加。如果孕媽本身還有肥胖的問題,妊娠糖尿病的風險就更大。」

肥胖還容易增加盆底問題。「女性的盆底就像吊床一樣,把我們盆腔器官托在盆腔正常的位置,並控制尿道、肛門的閉合以及陰道的緊縮度。當遇到妊娠分娩、體重增加、年齡增長等情況時,會影響盆底功能,造成咳嗽、大笑時漏尿或是子宮脫垂等情況。」該院婦女保健科葛環主任醫師告訴記者,當女性肥胖時,肌細胞中的脂肪含量增加,肌力減少,順產的難度會增加。同時,准媽媽胖了,寶寶個頭也通常不會小,孕期盆底負擔加重,分娩過程也可能增加盆底的損傷,所以,胖媽媽更要小心盆底鬆弛的「後遺症」,控制體重的同時,加強盆底肌的鍛煉,也能讓女性的「吊床」更加結實。

控制體重每天少吃五六口

懷孕女性孕期增加體重,需要嚴格按照孕前的BMI指數來劃分。如果孕前體重正常,整個孕期適宜增加的體重在11.5到16公斤,如果孕前就超重了,那孕期增加體重就要控制在7-11.5公斤。整個懷孕產檢過程中,也要同時根據增重情況及時調整飲食,避免孕媽肥胖或是巨大兒的情況發生。

很多女性會覺得分娩後體重很難減,慢慢就放任自己的體型,實際上,女性產後肥胖的減重和普通人群減重一樣,都要學會「慧吃慧動」。產後42天做人體成分檢測、評估,可以幫助了解身體真實情況,指導減肥。多吃蔬菜、適量水果,主食中適量增加粗雜糧、薯類的比例,適當做力所能及的活動,都可以幫助體重的恢復。

不提倡節食來減重,一張「膳食餐盤」的圖可以幫助直觀了解如何均衡飲食搭配。「餐盤」分配到各類食物中相當於:谷薯類每日250g-350g,蔬菜類300g-500g,水果200g-300g,魚禽肉蛋類每日120g-200g,奶及奶製品每日300g,大豆每日25g-35g,油脂類25g(均為食物生重)。對普通人來說,要控制體重,可以從每天少吃5-6口做起,根據研究,每天減少4%~5%(100卡)的能量攝入就可以達到阻止90%的居民由正常體重發展為肥胖的目的。100卡熱流量還可以換算為散步60分鐘;中速行走30~40分鐘;快走20~25分鐘;慢跑、爬樓梯、游泳、爬山、打羽毛球或乒乓球15~20分鐘。
責任編輯: 李冬琪   來源:揚子晚報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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